Nohy / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Hackenšmit dřep s úzkým postojem

Cvik na stroji na kvadricepsy, zapojuje také lýtka, hýžďové svaly a hamstringy.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Lýtka, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna), Předloktí a úchop

Vybavení

Stroje

Pohybový vzor

Dřep

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Opři se zády o opěrku stroje a zahákni ramena pod polstrování.
2. Nohy postav na plošinu do úzkého postoje užšího než šířka ramen, špičky mírně vytočené. Chodidla by měla být asi 3 palce od sebe nebo méně. Tip: Hlavu drž po celou dobu vzhůru a záda stále na opěrce.
3. Ruce polož na boční madla stroje a odjisti pojistky (u většiny strojů otočením bočních madel z čelní polohy do šikmé).
4. Natáhni nohy, ale nepropínej kolena. To je tvoje výchozí pozice.
5. Pomalu spouštěj saně pokrčením kolen, drž rovné držení těla s hlavou vzhůru (záda stále na opěrce). Pokračuj dolů, dokud úhel mezi stehnem a lýtkem není o něco menší než 90 stupňů (tj. stehna jsou pod rovnoběžkou s podlahou). Během této fáze se nadechni.
6. S výdechem zvedej saně nahoru – tlač do plošiny hlavně patami, natáhni nohy a vrať se do výchozí pozice.
7. Opakuj podle doporučeného počtu opakování.

Otevřít v aplikaciZačít