Piernas / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Sentadilla hack con postura estrecha

Ejercicio en máquina para los cuádriceps, con la ayuda de gemelos, glúteos e isquiotibiales.

De un vistazo

Carga rodilla. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Apoya la espalda contra el respaldo de la máquina y encaja los hombros bajo las hombreras.
Coloca las piernas en la plataforma con una postura estrecha, más cerrada que el ancho de los hombros y con las puntas de los pies ligeramente hacia fuera. Los pies deben estar separados unos 8 cm o menos. Consejo: mantén la cabeza alta en todo momento y la espalda apoyada en el respaldo durante todo el ejercicio.
Coloca los brazos en los asideros laterales de la máquina y libera los seguros (en la mayoría de los modelos se hace girando los asideros laterales de la posición frontal a una posición diagonal).
Ahora estira las piernas sin bloquear las rodillas. Esta será tu posición inicial.
Empieza a bajar lentamente la plataforma flexionando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza alta (y la espalda apoyada en el respaldo en todo momento). Sigue bajando hasta que el ángulo entre los muslos y las pantorrillas sea ligeramente inferior a 90 grados (el punto en el que los muslos quedan por debajo de la paralela al suelo). Inhala durante esta parte del movimiento.
Empieza a subir mientras exhalas, empujando la plataforma principalmente con los talones mientras vuelves a estirar las piernas y regresas a la posición inicial.
Repite las repeticiones recomendadas.