Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Jednoručná tricepsová extenzia s jednoručkou podhmatom

Izolovaný cvik s jednoručkou na tricepsy.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Zaťažuje lakeť. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si na lavičku a drž jednoručku vo vystretej ruke. Ruka je kolmo na telo. Dlaň smeruje k tvári – tento cvik sa robí podhmatom.
2. Voľnú ruku si polož na biceps ako oporu.
3. S nádychom začni pomaly spúšťať jednoručku.
4. Potom stiahni triceps a začni jednoručku dvíhať nahor. Počas koncentrickej fázy (dvíhania) vydychuj.
5. Opakuj, kým nesplníš stanovený počet opakovaní.
6. Vymeň ruky a pohyb zopakuj.
7. Znova vymeň ruky a pohyb zopakuj.

Otvoriť v aplikáciiZačať