Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Extensión de tríceps con mancuerna a un brazo con agarre supino

Ejercicio de aislamiento con mancuerna para los tríceps.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco plano sujetando una mancuerna con el brazo extendido. El brazo debe quedar perpendicular al cuerpo. La palma debe mirar hacia la cara, ya que este ejercicio requiere un agarre supino.
2. Apoya la mano libre sobre el bíceps para estabilizar el brazo.
3. Empieza a bajar la mancuerna lentamente mientras inhalas.
4. Después, sube la mancuerna contrayendo el tríceps. Recuerda exhalar durante la fase concéntrica (de subida).
5. Repite hasta completar las repeticiones de la serie.
6. Cambia de brazo y repite el movimiento.
7. Vuelve a cambiar de brazo y repite el movimiento.

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