Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramienia z hantlem jednorącz podchwytem w leżeniu

Ćwiczenie izolowane z hantlem na tricepsy.

W skrócie

Główne

Triceps

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się płasko na ławce, trzymając hantel na wyprostowanym ramieniu. Ramię ma być prostopadłe do ciała. Dłoń skierowana w stronę twarzy, bo ćwiczenie wymaga podchwytu.
2. Wolną dłoń oprzyj na bicepsie pracującej ręki dla podparcia.
3. Z wdechem powoli zacznij opuszczać hantel.
4. Następnie unieś hantel w górę, napinając triceps. Pamiętaj o wydechu w fazie koncentrycznej (unoszenia).
5. Powtarzaj, aż wykonasz zaplanowaną liczbę powtórzeń.
6. Zmień rękę i powtórz ruch.
7. Ponownie zmień rękę i powtórz ruch.

Otwórz w aplikacjiZacznij