Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Estensione per tricipiti a un braccio con manubrio, presa supina

Esercizio di isolamento con manubrio per i tricipiti.

In breve

Primari

Tricipiti

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana tenendo un manubrio a braccio disteso. Il braccio deve essere perpendicolare al corpo. Il palmo deve essere rivolto verso il viso, perché l'esercizio richiede una presa supina.
2. Appoggia la mano libera sul bicipite per sostenerlo.
3. Inizia ad abbassare lentamente il manubrio inspirando.
4. Poi inizia a sollevare il manubrio contraendo il tricipite. Ricorda di espirare nella fase concentrica (sollevamento) dell'esercizio.
5. Ripeti fino a completare le ripetizioni previste.
6. Cambia braccio e ripeti il movimento.
7. Cambia di nuovo braccio e ripeti il movimento.

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