Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Jednoruční tricepsová extenze s jednoručkou podhmatem vleže

Izolovaný cvik s jednoručkou na triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Extenze lokte

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Zatěžuje loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na lavičku a drž jednoručku v natažené paži. Paže je kolmo k tělu. Dlaň směřuje k obličeji – cvik vyžaduje podhmat.
2. Necvičící ruku si polož na biceps pro oporu.
3. S nádechem pomalu spouštěj jednoručku dolů.
4. Poté zvedej jednoručku nahoru se zatnutím tricepsu. Během koncentrické (zvedací) fáze vydechni.
5. Opakuj, dokud neprovedeš předepsaný počet opakování.
6. Vyměň paže a pohyb zopakuj.
7. Znovu vyměň paže a pohyb zopakuj.

Otevřít v aplikaciZačít