Chrbát / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Jednoručné príťahy kettlebellu v predklone

Cvik s kettlebellom na horný chrbát, pomáhajú bicepsy, široký sval chrbta a predlaktia.

V skratke

Hlavné

Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy)

Vedľajšie

Biceps, Latissimus, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Kettlebell

Pohybový vzor

Veslovanie, Sťahovanie lopatiek

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Chrbát, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Polož kettlebell pred chodidlá. Mierne pokrč kolená, potom čo najviac vytlač zadok dozadu a predkloň sa do východiskovej polohy. Chyť kettlebell a pritiahni ho k bruchu – stiahni lopatku a pokrč lakeť. Chrbát drž rovný. Spusť a opakuj.

Časté chyby

• ✗ Guľatenie sa nad kettlebellmi.

  Prečo to bolí: Spodný chrbát sa ohýba, kým drží záťaž.

  ✓ Namiesto toho: Predkloň sa v bedrách s rovným chrbtom alebo sa jednou rukou oprí o lavičku.

Otvoriť v aplikáciiZačať