Plecy / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wiosłowanie kettlebell jednorącz

Ćwiczenie z kettlebell na górną część pleców, ze wsparciem bicepsów, najszerszych grzbietu i przedramion.

W skrócie

Główne

Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne)

Pomocnicze

Biceps, Najszersze grzbietu, Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Kettlebell

Wzorzec ruchu

Wiosłowanie, Ściąganie łopatek

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Plecy, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Postaw kettlebell przed stopami. Lekko ugnij kolana, a następnie maksymalnie cofnij biodra, pochylając się do pozycji wyjściowej. Chwyć kettlebell i przyciągnij go do brzucha, ściągając łopatkę i zginając łokieć. Plecy trzymaj prosto. Opuść i powtórz.

Częste błędy

• ✗ Garbienie się nad kettlebellami.

  Dlaczego szkodzi: Dół pleców zgina się podczas trzymania ciężaru.

  ✓ Zamiast tego: Zrób zawias z płaskimi plecami albo oprzyj jedną rękę o ławkę.

Otwórz w aplikacjiZacznij