Rücken / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Einarmiges Kettlebell-Rudern

Eine Kettlebell-Übung für den oberen Rücken, unterstützt von Bizeps, Latissimus und Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius)

Sekundär

Bizeps, Latissimus, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kettlebell

Bewegungsmuster

Rudern, Schulterblätter zusammenziehen

Level

Fortgeschritten

Typ

Rücken, Mehrgelenkig (Grundübung), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Stell eine Kettlebell vor deine Füße. Beuge die Knie leicht, schieb das Gesäß so weit wie möglich nach hinten und beuge dich nach vorn in die Ausgangsposition. Greif die Kettlebell und zieh sie zum Bauch, indem du das Schulterblatt zurückziehst und den Ellbogen beugst. Halte den Rücken gerade. Senke ab und wiederhole.

Häufige Fehler

• ✗ Sich über den Kugeln runden.

  Warum es schadet: Der untere Rücken beugt sich, während er die Last hält.

  ✓ Stattdessen: Beug dich mit geradem Rücken vor oder stütz eine Hand auf einer Bank ab.

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