Costas / Intermediário / Composto (multiarticular)

Remada unilateral com kettlebell

Exercício com kettlebell para a parte superior das costas, com auxílio do bíceps, dos dorsais e dos antebraços.

Resumo

Primários

Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior)

Secundários

Bíceps, Dorsais, Antebraços e pegada

Equipamento

Kettlebell

Padrão de movimento

Remada, Retração das escápulas

Nível

Intermediário

Tipo

Costas, Composto (multiarticular), Um lado de cada vez

Como fazer

1. Coloque um kettlebell à frente dos pés. Flexione levemente os joelhos e leve o quadril o máximo possível para trás enquanto inclina o tronco para chegar à posição inicial. Segure o kettlebell e puxe-o até o abdômen, retraindo a escápula e flexionando o cotovelo. Mantenha as costas retas. Desça e repita.

Erros comuns

• ✗ Curvar-se sobre os kettlebells.

  Por que machuca: A lombar flexiona enquanto sustenta a carga.

  ✓ Em vez disso: Faça a dobradiça com as costas retas ou apoie uma mão em um banco.

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