Πλάτη / Μέσος / Πολυαρθρική

Κωπηλατική με kettlebell με ένα χέρι

Άσκηση με kettlebell για την άνω πλάτη, με συμμετοχή δικεφάλων, πλατιαίων και πήχεων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Άνω πλάτη (ρομβοειδείς, μέσοι/κάτω τραπεζοειδείς)

Δευτερεύοντες

Δικέφαλοι, Πλατιαίοι, Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Kettlebell

Μοτίβο κίνησης

Κωπηλατική, Σύγκλειση ωμοπλατών

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Πλάτη, Πολυαρθρική, Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Τοποθέτησε ένα kettlebell μπροστά από τα πόδια σου. Λύγισε ελαφρά τα γόνατα και σπρώξε τους γλουτούς όσο πιο πίσω γίνεται καθώς σκύβεις για να πάρεις την αρχική θέση. Πιάσε το kettlebell και τράβηξέ το προς το στομάχι σου, μαζεύοντας την ωμοπλάτη και λυγίζοντας τον αγκώνα. Κράτα την πλάτη ίσια. Κατέβασέ το και επανάλαβε.

Συχνά λάθη

• ✗ Στρογγύλεμα πάνω από τα kettlebell.

  Γιατί βλάπτει: Η οσφύς κάμπτεται ενώ κρατά το φορτίο.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Λύγισε από τους γοφούς με ίσια πλάτη, ή στήριξε το ένα χέρι σε πάγκο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα