Schiena / Intermedio / Multiarticolare

Rematore con kettlebell a un braccio

Esercizio con kettlebell per la parte alta della schiena, con l'aiuto di bicipiti, dorsali e avambracci.

In breve

Primari

Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore)

Secondari

Bicipiti, Dorsali, Avambracci e presa

Attrezzatura

Kettlebell

Schema motorio

Rematore, Retrazione delle scapole

Livello

Intermedio

Tipo

Schiena, Multiarticolare, Un lato alla volta

Come si esegue

1. Metti un kettlebell davanti ai piedi. Piega leggermente le ginocchia, poi spingi i glutei indietro il più possibile mentre ti inclini in avanti per assumere la posizione di partenza. Afferra il kettlebell e tiralo verso lo stomaco, retraendo la scapola e flettendo il gomito. Tieni la schiena dritta. Abbassa e ripeti.

Errori comuni

• ✗ Curvarsi sopra i kettlebell.

  Perché fa male: La zona lombare si flette mentre regge il carico.

  ✓ Invece: Fai l'hinge con la schiena piatta, oppure appoggia una mano su una panca.

Apri nell’appInizia