Záda / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Jednoruční přítahy kettlebellu v předklonu

Cvik s kettlebellem na horní část zad, zapojuje také biceps, široké svaly zádové a předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy)

Vedlejší

Biceps, Široký sval zádový, Předloktí a úchop

Vybavení

Kettlebell

Pohybový vzor

Přítah, Stažení lopatek

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Polož kettlebell před chodidla. Mírně pokrč kolena, vystrč zadek co nejvíc dozadu a předkloň se do výchozí pozice. Uchop kettlebell a přitáhni ho k břichu – stáhni lopatku a pokrč loket. Záda drž rovná. Spusť a opakuj.

Časté chyby

• ✗ Kulacení nad kettlebelly.

  Proč to bolí: Spodní záda se pod zátěží ohýbají.

  ✓ Místo toho: Předkloň se s rovnými zády, nebo se jednou rukou opři o lavici.

Otevřít v aplikaciZačít