Espalda / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Remo con kettlebell a un brazo

Ejercicio con kettlebell para la parte alta de la espalda, con la ayuda de bíceps, dorsales y antebrazos.

De un vistazo

Principales

Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior)

Secundarios

Bíceps, Dorsales, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Pesa rusa (kettlebell)

Patrón de movimiento

Remo, Retracción escapular

Nivel

Intermedio

Tipo

Espalda, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Coloca una kettlebell delante de los pies. Flexiona ligeramente las rodillas y lleva la cadera hacia atrás todo lo posible mientras te inclinas para adoptar la posición inicial. Agarra la kettlebell y tira de ella hacia el abdomen, retrayendo la escápula y flexionando el codo. Mantén la espalda recta. Baja y repite.

Errores comunes

• ✗ Encorvarse sobre las pesas.

  Por qué duele: La zona lumbar se flexiona mientras sostiene la carga.

  ✓ En su lugar: Haz la bisagra con la espalda recta o apoya una mano en un banco.

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