Dos / Intermédiaire / Polyarticulaire

Rowing kettlebell à un bras

Un exercice au kettlebell pour le haut du dos, avec l'aide des biceps, des grands dorsaux et des avant-bras.

En bref

Principaux

Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs)

Secondaires

Biceps, Grands dorsaux, Avant-bras & poigne

Matériel

Kettlebell

Schéma moteur

Rowing, Serrage des omoplates

Niveau

Intermédiaire

Type

Dos, Polyarticulaire, Un côté à la fois

Comment le faire

1. Place un kettlebell devant tes pieds. Fléchis légèrement les genoux, puis recule les fesses au maximum en te penchant vers l'avant pour prendre la position de départ. Saisis le kettlebell et tire-le vers le ventre en rétractant l'omoplate et en fléchissant le coude. Garde le dos droit. Redescends et répète.

Erreurs fréquentes

• ✗ S’arrondir au-dessus des kettlebells.

  Pourquoi ça fait mal : Le bas du dos fléchit en tenant la charge.

  ✓ À la place : Penche-toi avec le dos plat, ou appuie une main sur un banc.

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