Chrbát / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Sťahovanie kladky na šikmej lavičke

Izolovaný cvik na kladke na široký sval chrbta.

V skratke

Hlavné

Latissimus

Vybavenie

Kladka, Lavička

Pohybový vzor

Vertikálny ťah

Úroveň

Začiatočník

Typ

Chrbát, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Ľahni si na šikmú lavičku chrbtom k hornej kladke s pripevnenou rovnou tyčou.
2. Uchop tyč nad hlavou nadhmatom (dlane dole) na šírku ramien a vystri paže pred seba. Tyč má byť približne 5 cm od stehien. To je východisková poloha.
3. S nehybnými nadlaktiami zdvíhaj paže polkruhom dozadu, kým nie je tyč rovno nad hlavou. Pri tejto časti pohybu sa nadychuj.
4. Širokým svalom chrbta sa pomaly vráť do východiskovej polohy a po jej dosiahnutí vydrž v kontrakcii. Pri tomto pohybe vydychuj.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať