Plecy / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Ściąganie na wyciągu na ławce skośnej

Izolowane ćwiczenie na wyciągu na najszersze grzbietu.

W skrócie

Główne

Najszersze grzbietu

Sprzęt

Wyciąg, Ławka

Wzorzec ruchu

Ściąganie pionowe

Poziom

Początkujący

Typ

Plecy, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Połóż się na ławce skośnej tyłem do wyciągu górnego z zamocowanym prostym drążkiem.
2. Chwyć prosty drążek nad głową nachwytem (dłonie w dół) na szerokość barków i wyprostuj ramiona przed sobą. Drążek powinien być około 5 cm od górnej części ud. To pozycja wyjściowa.
3. Trzymając ramiona nieruchomo, unieś ręce do tyłu po półkolu, aż drążek będzie prosto nad głową. Wdychaj powietrze w tej fazie ruchu.
4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej siłą najszerszych grzbietu i przytrzymaj napięcie po dojściu do pozycji wyjściowej. Wydychaj powietrze podczas tego ruchu.
5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij