Πλάτη / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Έλξεις τροχαλίας σε επικλινή πάγκο

Άσκηση απομόνωσης στην τροχαλία για τους πλατιαίους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πλατιαίοι

Εξοπλισμός

Τροχαλία, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Κάθετη έλξη

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πλάτη, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε σε επικλινή πάγκο με την πλάτη προς ένα μηχάνημα ψηλής τροχαλίας που έχει ίσια μπάρα.
2. Πιάσε την ίσια μπάρα πάνω από το κεφάλι με πρηνή λαβή (παλάμες προς τα κάτω) στο άνοιγμα των ώμων και τέντωσε τα χέρια μπροστά σου. Η μπάρα πρέπει να απέχει περίπου 2 ίντσες από το πάνω μέρος των μηρών. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Κρατώντας τους βραχίονες ακίνητους, σήκωσε τα χέρια προς τα πίσω σε ημικύκλιο μέχρι η μπάρα να βρεθεί ακριβώς πάνω από το κεφάλι. Εισπνέε σε αυτό το τμήμα της κίνησης.
4. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση χρησιμοποιώντας τους πλατιαίους και κράτησε τη σύσπαση μόλις φτάσεις στην αρχική θέση. Εκπνέε κατά την εκτέλεση της κίνησης.
5. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα