Záda / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Stahování kladky na šikmé lavičce

Izolovaný cvik na kladce na široké svaly zádové.

Ve zkratce

Hlavní

Široký sval zádový

Vybavení

Kladka, Lavice

Pohybový vzor

Vertikální tah

Úroveň

Začátečník

Typ

Záda, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Lehni si na šikmou lavičku zády k horní kladce s připnutou rovnou tyčí.
2. Uchop tyč nad hlavou nadhmatem (dlaně dolů) na šířku ramen a natáhni paže před sebe. Tyč je zhruba 2 palce od horní části stehen. To je výchozí poloha.
3. S nehybnými pažemi od ramene k lokti zvedej paže půlkruhem dozadu, dokud není tyč přímo nad hlavou. V této fázi se nadechuj.
4. Širokými svaly zádovými se pomalu vrať do výchozí polohy a po dosažení výchozí polohy vydrž ve stažení. Během tohoto pohybu vydechuj.
5. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít