Rücken / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Latziehen am Kabelzug auf der Schrägbank

Isolationsübung am Kabelzug für den Latissimus.

Auf einen Blick

Primär

Latissimus

Equipment

Kabelzug, Bank

Bewegungsmuster

Vertikaler Zug

Level

Einsteiger

Typ

Rücken, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Leg dich auf eine Schrägbank, mit dem Rücken zu einem oberen Kabelzug mit gerader Stange.
2. Fasse die gerade Stange über dem Kopf schulterbreit im Obergriff (Handflächen nach unten) und strecke die Arme vor dir. Die Stange ist etwa 5 cm von den oberen Oberschenkeln entfernt. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Halte die Oberarme ruhig und führe die Arme in einem Halbkreis zurück, bis die Stange gerade über dem Kopf ist. Atme bei diesem Teil der Bewegung ein.
4. Kehre mit dem Latissimus langsam in die Ausgangsposition zurück und halte die Kontraktion, wenn du sie erreicht hast. Atme bei dieser Bewegung aus.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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