Costas / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Pulldown inclinado no cabo

Um exercício de isolamento no cabo para os dorsais.

Resumo

Primários

Dorsais

Equipamento

Polia, Banco

Padrão de movimento

Puxada vertical

Nível

Iniciante

Tipo

Costas, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Deite-se em um banco inclinado de costas para uma polia alta com a barra reta presa.
2. Segure a barra reta acima da cabeça com pegada pronada (palmas para baixo) na largura dos ombros e estenda os braços à sua frente. A barra deve ficar a cerca de 2 polegadas (5 cm) da parte superior das coxas. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo os braços parados, leve os braços para trás em semicírculo até a barra ficar diretamente acima da cabeça. Inspire nesta parte do movimento.
4. Volte lentamente à posição inicial usando os dorsais e mantenha a contração ao chegar à posição inicial. Expire durante a execução deste movimento.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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