Espalda / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Jalón inclinado en polea

Ejercicio de aislamiento en polea para los dorsales.

De un vistazo

Principales

Dorsales

Equipamiento

Polea, Banco

Patrón de movimiento

Tirón vertical

Nivel

Principiante

Tipo

Espalda, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco inclinado de espaldas a una máquina de polea alta con una barra recta.
2. Sujeta la barra recta por encima de la cabeza con agarre prono (palmas hacia abajo) a la anchura de los hombros y extiende los brazos frente a ti. La barra debe quedar a unas 2 pulgadas de la parte alta de los muslos. Esta es la posición inicial.
3. Con los brazos inmóviles (sin flexionar los codos), lleva los brazos hacia atrás en semicírculo hasta que la barra quede en vertical sobre la cabeza. Inhala durante esta parte del movimiento.
4. Vuelve despacio a la posición inicial usando los dorsales y mantén la contracción al llegar a ella. Exhala durante la ejecución de este movimiento.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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