Schiena / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Pulldown al cavo su panca inclinata

Un esercizio di isolamento ai cavi per i dorsali.

In breve

Primari

Dorsali

Attrezzatura

Cavi, Panca

Schema motorio

Trazione verticale

Livello

Principiante

Tipo

Schiena, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca inclinata di spalle a una carrucola alta con una barra dritta agganciata.
2. Impugna la barra sopra la testa con presa prona (palmi in basso) alla larghezza delle spalle e distendi le braccia davanti a te. La barra deve essere a circa 5 cm dalla parte alta delle cosce. Questa è la posizione di partenza.
3. Tenendo ferme le braccia, porta le braccia indietro in semicerchio finché la barra non è dritta sopra la testa. Inspira in questa fase del movimento.
4. Torna lentamente alla posizione di partenza usando i dorsali e mantieni la contrazione una volta raggiunta la posizione di partenza. Espira durante l'esecuzione di questo movimento.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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