Dos / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Pull-over à la poulie sur banc incliné

Un exercice d'isolation à la poulie pour les grands dorsaux.

En bref

Principaux

Grands dorsaux

Matériel

Poulie, Banc

Schéma moteur

Tirage vertical

Niveau

Débutant

Type

Dos, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Allonge-toi sur un banc incliné, dos à une poulie haute équipée d'une barre droite.
2. Saisis la barre au-dessus de la tête en prise pronation (paumes vers le bas) à la largeur des épaules et tends les bras devant toi. La barre doit être à environ 5 cm du haut des cuisses. C'est ta position de départ.
3. En gardant les bras immobiles au niveau des épaules, ramène les bras vers l'arrière en demi-cercle jusqu'à ce que la barre soit juste au-dessus de la tête. Inspire pendant cette partie du mouvement.
4. Reviens lentement à la position de départ avec les grands dorsaux et tiens la contraction une fois la position de départ atteinte. Expire pendant ce mouvement.
5. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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