Ramená / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Tlak s jednoručkami v sede

Cvik s jednoručkami na predné ramená, pomáhajú tricepsy.

V skratke

Hlavné

Predné ramená

Vedľajšie

Triceps

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Vezmi dve jednoručky a sadni si na lavičku na tlaky na ramená alebo na polohovateľnú lavičku s opierkou chrbta; jednoručky si postav nastojato na stehná.
2. Pomocou stehien nadhoď jednoručky po jednej do výšky ramien na každej strane.
3. Otoč zápästia tak, aby dlane smerovali dopredu. Toto je východisková poloha.
4. S výdychom vytlač jednoručky nahor, kým sa hore nedotknú.
5. Po sekundovej pauze sa s nádychom pomaly vráť do východiskovej polohy.
6. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať