Barki / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie hantli w siadzie

Ćwiczenie z hantlami na przednie aktony barków, ze wsparciem tricepsów.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków

Pomocnicze

Triceps

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Wyciskanie nad głowę

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Weź hantle i usiądź na ławce do wyciskania żołnierskiego lub ławce z oparciem, stawiając hantle pionowo na udach.
2. Zarzuć hantle po jednej, pomagając sobie udami, tak by znalazły się na wysokości barków po obu stronach.
3. Obróć nadgarstki tak, by dłonie były skierowane do przodu. To pozycja wyjściowa.
4. Z wydechem wyciśnij hantle w górę, aż zetkną się nad głową.
5. Po sekundowej pauzie z wdechem powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Otwórz w aplikacjiZacznij