Hombros / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Press de hombros sentado con mancuernas

Ejercicio con mancuernas para el deltoides anterior, con la ayuda de los tríceps.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior

Secundarios

Tríceps

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Coge un par de mancuernas y siéntate en un banco de press militar o en un banco con respaldo, apoyando las mancuernas en vertical sobre los muslos.
2. Sube las mancuernas de una en una, ayudándote con los muslos, hasta la altura de los hombros a cada lado.
3. Rota las muñecas de forma que las palmas miren hacia delante. Esta es tu posición inicial.
4. Mientras exhalas, empuja las mancuernas hacia arriba hasta que se toquen arriba.
5. Tras una pausa de un segundo, baja lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
6. Repite las repeticiones recomendadas.

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