Spalle / Principiante / Multiarticolare

Shoulder press con manubri da seduto

Esercizio con manubri per i deltoidi anteriori, con l'aiuto dei tricipiti.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori

Secondari

Tricipiti

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Spinta sopra la testa

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Multiarticolare

Come si esegue

1. Prendi un paio di manubri e siediti su una panca per military press o su una panca regolabile con schienale, appoggiando i manubri in verticale sulle cosce.
2. Porta i manubri su uno alla volta, usando le cosce per aiutarti a portarli all'altezza delle spalle ai lati.
3. Ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti in avanti. Questa è la posizione di partenza.
4. Espirando, spingi i manubri verso l'alto finché si toccano in cima.
5. Dopo una pausa di un secondo, torna lentamente alla posizione di partenza inspirando.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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