Ombros / Iniciante / Composto (multiarticular)

Desenvolvimento sentado com halteres

Exercício com halteres para o deltoide anterior, com auxílio do tríceps.

Resumo

Primários

Deltoide anterior

Secundários

Tríceps

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Pegue um par de halteres e sente-se em um banco de desenvolvimento ou em um banco com encosto, apoiando os halteres em pé sobre as coxas.
2. Suba os halteres um de cada vez, usando as coxas para levá-los até a altura dos ombros, um de cada lado.
3. Gire os punhos de forma que as palmas das mãos fiquem voltadas para a frente. Esta é a posição inicial.
4. Expirando, empurre os halteres para cima até que se toquem no topo.
5. Após uma pausa de um segundo, desça lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.

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