Schultern / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken

Eine Kurzhantelübung für die vordere Schulter, unterstützt vom Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter

Sekundär

Trizeps

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Nimm zwei Kurzhanteln und setz dich auf eine Schulterdrückbank oder eine Bank mit Rückenlehne. Stell die Kurzhanteln aufrecht auf deine Oberschenkel.
2. Bring die Kurzhanteln nacheinander mit Hilfe der Oberschenkel auf Schulterhöhe, eine auf jeder Seite.
3. Dreh die Handgelenke, sodass die Handflächen nach vorn zeigen. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Drück die Kurzhanteln beim Ausatmen nach oben, bis sie sich oben berühren.
5. Halte eine Sekunde inne und senke sie beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition ab.
6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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