Ramena / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Tlak s jednoručkami na ramena vsedě

Cvik s jednoručkami na přední ramena, s dopomocí tricepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena

Vedlejší

Triceps

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Vezmi dvě jednoručky a sedni si na lavičku na tlaky nad hlavu nebo na lavičku s opěrkou zad; jednoručky postav svisle na stehna.
2. Pomocí stehen nadhoď jednoručky jednu po druhé do výše ramen po stranách.
3. Vytoč zápěstí tak, aby dlaně směřovaly dopředu. To je výchozí poloha.
4. S výdechem vytlač jednoručky nahoru, až se nahoře dotknou.
5. Po sekundové pauze se s nádechem pomalu vrať do výchozí polohy.
6. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít