Épaules / Débutant / Polyarticulaire

Développé haltères assis

Un exercice aux haltères pour les deltoïdes antérieurs, avec l'aide des triceps.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs

Secondaires

Triceps

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Poussée verticale

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Prends deux haltères et assieds-toi sur un banc à développé militaire ou un banc réglable avec dossier, les haltères posés debout sur les cuisses.
2. Monte les haltères un par un en t'aidant des cuisses pour les amener à hauteur d'épaule de chaque côté.
3. Tourne les poignets pour que tes paumes soient vers l'avant. C'est ta position de départ.
4. En expirant, pousse les haltères vers le haut jusqu'à ce qu'ils se touchent en haut.
5. Après une seconde de pause, redescends lentement à la position de départ en inspirant.
6. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

Ouvrir dans l’appCommencer