Ώμοι / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Καθιστές πιέσεις ώμων με αλτήρες

Άσκηση με αλτήρες για τους πρόσθιους δελτοειδείς, με υποβοήθηση από τους τρικέφαλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Πάρε δύο αλτήρες και κάθισε σε πάγκο στρατιωτικών πιέσεων ή σε πάγκο με στήριξη πλάτης, ακουμπώντας τους αλτήρες όρθιους πάνω στους μηρούς.
2. Ανέβασε τους αλτήρες έναν έναν, χρησιμοποιώντας τους μηρούς για να τους φέρεις στο ύψος των ώμων στο κάθε πλάι.
3. Γύρισε τους καρπούς ώστε οι παλάμες να κοιτούν μπροστά. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
4. Καθώς εκπνέεις, σπρώξε τους αλτήρες προς τα πάνω μέχρι να ακουμπήσουν μεταξύ τους στην κορυφή.
5. Μετά από παύση ενός δευτερολέπτου, κατέβα αργά πίσω στην αρχική θέση καθώς εισπνέεις.
6. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα