Ramená / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Rozpažovanie na stroji (reverse pec deck)

Izolovaný cvik na stroji na zadné ramená, pomáhajú predlaktia.

V skratke

Hlavné

Zadné ramená

Vedľajšie

Predlaktia a úchop

Vybavenie

Stroje

Pohybový vzor

Rozpažovanie v predklone (reverse fly), Sťahovanie lopatiek

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Nastav rukoväte úplne dozadu. Zvoľ vhodnú záťaž a nastav výšku sedadla tak, aby rukoväte boli vo výške ramien. Chyť rukoväte dlaňami dovnútra. Toto je východisková poloha.
2. Polkruhovým pohybom ťahaj ruky do strán a dozadu a sťahuj zadné ramená.
3. Ruky drž počas pohybu mierne pokrčené, celý pohyb vychádza z ramenného kĺbu.
4. V zadnej polohe sa zastav a pomaly vráť záťaž do východiskovej polohy.

Otvoriť v aplikáciiZačať