Ombros / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Crucifixo inverso na máquina

Exercício de isolamento em máquina para o deltoide posterior, com auxílio dos antebraços.

Resumo

Primários

Deltoide posterior

Secundários

Antebraços e pegada

Equipamento

Máquinas

Padrão de movimento

Crucifixo inverso, Retração das escápulas

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Ajuste as alças de forma que fiquem totalmente para trás. Selecione o peso adequado e ajuste a altura do assento para que as alças fiquem na altura dos ombros. Segure as alças com as mãos voltadas para dentro. Esta é a posição inicial.
2. Em movimento de semicírculo, puxe as mãos para os lados e para trás, contraindo o deltoide posterior.
3. Mantenha os braços levemente flexionados durante todo o movimento, com toda a ação ocorrendo na articulação do ombro.
4. Pause na parte final do movimento e volte o peso lentamente à posição inicial.

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