Spalle / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Croci inverse alla macchina

Esercizio di isolamento alla macchina per i deltoidi posteriori, con l'aiuto degli avambracci.

In breve

Primari

Deltoidi posteriori

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Macchine

Schema motorio

Croci inverse, Retrazione delle scapole

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Isolamento (monoarticolare)

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Regola le maniglie in modo che siano completamente indietro. Seleziona un peso adeguato e regola l'altezza del sedile in modo che le maniglie siano all'altezza delle spalle. Impugna le maniglie con le mani rivolte verso l'interno. Questa è la posizione di partenza.
2. Con un movimento semicircolare, porta le mani verso l'esterno e indietro contraendo i deltoidi posteriori.
3. Tieni le braccia leggermente piegate per tutto il movimento: tutto il movimento avviene all'articolazione della spalla.
4. Fai una pausa nel punto più arretrato e riporta lentamente il peso alla posizione di partenza.

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