Épaules / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Oiseau à la machine

Un exercice d'isolation à la machine pour les deltoïdes postérieurs, avec l'aide des avant-bras.

En bref

Principaux

Deltoïdes postérieurs

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Machines

Schéma moteur

Oiseau (reverse fly), Serrage des omoplates

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Règle les poignées complètement vers l'arrière. Sélectionne une charge adaptée et règle la hauteur du siège pour que les poignées soient à hauteur d'épaule. Saisis les poignées, mains tournées vers l'intérieur. C'est ta position de départ.
2. En demi-cercle, tire les mains sur les côtés et vers l'arrière en contractant les deltoïdes postérieurs.
3. Garde les bras légèrement fléchis pendant tout le mouvement, tout le mouvement se faisant au niveau de l'articulation de l'épaule.
4. Marque une pause en fin de course arrière, puis ramène lentement la charge à la position de départ.

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