Hombros / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Aperturas invertidas en máquina

Ejercicio de aislamiento en máquina para el deltoides posterior, con la ayuda de los antebrazos.

De un vistazo

Principales

Deltoides posterior

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Máquinas

Patrón de movimiento

Apertura invertida (pájaro), Retracción escapular

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Aislamiento (monoarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Ajusta los asideros para que queden completamente hacia atrás. Selecciona un peso adecuado y ajusta la altura del asiento para que los asideros queden a la altura de los hombros. Agarra los asideros con las manos mirando hacia dentro. Esta será tu posición inicial.
2. Con un movimiento semicircular, lleva las manos hacia los lados y hacia atrás, contrayendo el deltoides posterior.
3. Mantén los brazos ligeramente flexionados durante todo el movimiento; todo el movimiento debe producirse en la articulación del hombro.
4. Haz una pausa en la parte final del movimiento y devuelve lentamente el peso a la posición inicial.

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