Ώμοι / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Ανάστροφα ανοίγματα σε μηχάνημα

Άσκηση απομόνωσης σε μηχάνημα για τους οπίσθιους δελτοειδείς, με υποβοήθηση από τους πήχεις.

Με μια ματιά

Κύριοι

Οπίσθιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μηχανήματα

Μοτίβο κίνησης

Ανάποδες εκτάσεις (reverse fly), Σύγκλειση ωμοπλατών

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ρύθμισε τις λαβές ώστε να είναι τελείως πίσω. Επίλεξε το κατάλληλο βάρος και ρύθμισε το ύψος του καθίσματος ώστε οι λαβές να είναι στο ύψος των ώμων. Πιάσε τις λαβές με τις παλάμες προς τα μέσα. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Με ημικυκλική κίνηση, τράβηξε τα χέρια προς τα πλάγια και πίσω, συσπώντας τους οπίσθιους δελτοειδείς.
3. Κράτα τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα σε όλη την κίνηση, με όλη την κίνηση να γίνεται στην άρθρωση του ώμου.
4. Κάνε παύση στο πίσω σημείο της κίνησης και επίστρεψε αργά το βάρος στην αρχική θέση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα