Barki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Odwrotne rozpiętki na maszynie

Ćwiczenie izolowane na maszynie na tylne aktony barków, ze wsparciem przedramion.

W skrócie

Główne

Tylne aktony barków

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Maszyny

Wzorzec ruchu

Odwrotne rozpiętki, Ściąganie łopatek

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Ustaw uchwyty maksymalnie do tyłu. Wybierz odpowiednie obciążenie i ustaw wysokość siedziska tak, by uchwyty były na wysokości barków. Chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi do wewnątrz. To pozycja wyjściowa.
2. Ruchem po łuku odciągnij dłonie na boki i do tyłu, napinając tylne aktony barków.
3. Przez cały ruch trzymaj ręce lekko zgięte – cały ruch ma odbywać się w stawie barkowym.
4. Zatrzymaj ruch w tylnym położeniu i powoli odprowadź ciężar do pozycji wyjściowej.

Otwórz w aplikacjiZacznij