Schultern / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Reverse Flys an der Maschine

Eine Maschinen-Isolationsübung für die hintere Schulter, unterstützt von den Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Hintere Schulter

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Maschinen

Bewegungsmuster

Reverse Fly, Schulterblätter zusammenziehen

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Isolation (eingelenkig)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell die Griffe ganz nach hinten. Wähle ein passendes Gewicht und stell die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind. Greif die Griffe mit den Händen nach innen. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Zieh die Hände in einer halbkreisförmigen Bewegung zur Seite und nach hinten und spann dabei die hintere Schulter an.
3. Halte die Arme während der gesamten Bewegung leicht gebeugt, die Bewegung findet nur im Schultergelenk statt.
4. Halte am hintersten Punkt kurz inne und lass das Gewicht langsam in die Ausgangsposition zurück.

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