Ramena / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Rozpažování na stroji na zadní ramena

Izolovaný cvik na stroji na zadní ramena, s dopomocí předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Zadní ramena

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Stroje

Pohybový vzor

Rozpažování v předklonu, Stažení lopatek

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Nastav madla úplně dozadu. Zvol vhodnou zátěž a nastav výšku sedáku tak, aby byla madla ve výši ramen. Uchop madla dlaněmi dovnitř. To je výchozí poloha.
2. Půlkruhovým pohybem veď ruce do stran a dozadu a stahuj zadní ramena.
3. Paže drž celou dobu mírně pokrčené, pohyb probíhá jen v ramenním kloubu.
4. V zadní poloze se zastav a pomalu vrať zátěž do výchozí polohy.

Otevřít v aplikaciZačít