Prsia / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Jednoručný tlak s kettlebellom v ľahu na podlahe

Cvik s kettlebellom na prsné svaly, pomáhajú tricepsy a predný pílovitý sval.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Triceps, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Kettlebell

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Ľahni si na podlahu a drž kettlebell jednou rukou, ramenná kosť je opretá o podlahu. Dlaň smeruje dovnútra.
2. Vytlač kettlebell rovno nahor k stropu a pritom otáčaj zápästie.
3. Spusť kettlebell späť do východiskovej polohy a opakuj.

Časté chyby

• ✗ Búchanie lakťami o podlahu.

  Prečo to bolí: Náraz pomliaždi lakte a trhne ramenami.

  ✓ Namiesto toho: Ramená spúšťaj na podlahu jemne, zastav sa a potom tlač.

Otvoriť v aplikáciiZačať