Στήθος / Μέσος / Πολυαρθρική

Πιέσεις από το έδαφος με kettlebell με ένα χέρι

Άσκηση με kettlebell για το στήθος, με συμμετοχή τρικεφάλων και πρόσθιου οδοντωτού.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Τρικέφαλοι, Πρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Kettlebell

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική, Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε στο πάτωμα κρατώντας ένα kettlebell με το ένα χέρι, με τον βραχίονα να στηρίζεται στο έδαφος. Η παλάμη πρέπει να κοιτά προς τα μέσα.
2. Πίεσε το kettlebell ίσια προς το ταβάνι, περιστρέφοντας τον καρπό σου.
3. Κατέβασε το kettlebell πίσω στην αρχική θέση και επανάλαβε.

Συχνά λάθη

• ✗ Χτύπημα των αγκώνων στο πάτωμα.

  Γιατί βλάπτει: Η κρούση μωλωπίζει τους αγκώνες και τραντάζει τους ώμους.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κατέβασε απαλά τα μπράτσα στο πάτωμα, κάνε παύση και μετά πίεσε.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα