Prsa / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Jednoruční tlak s kettlebellem vleže na podlaze

Cvik s kettlebellem na prsa, zapojuje také triceps a přední pilovitý sval.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vedlejší

Triceps, Přední pilovitý sval

Vybavení

Kettlebell

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Lehni si na podlahu a drž kettlebell v jedné ruce, nadloktí opřené o zem. Dlaň směřuje dovnitř.
2. Vytlač kettlebell rovně vzhůru ke stropu a otáčej přitom zápěstí.
3. Spusť kettlebell zpět do výchozí pozice a opakuj.

Časté chyby

• ✗ Narážení lokty do podlahy.

  Proč to bolí: Náraz pohmoždí lokty a cukne rameny.

  ✓ Místo toho: Spouštěj paže na podlahu jemně, zastav a pak tlač.

Otevřít v aplikaciZačít