Klatka / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie kettlebell jednorącz w leżeniu na podłodze

Ćwiczenie z kettlebell na klatkę piersiową, ze wsparciem tricepsów i mięśnia zębatego przedniego.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa

Pomocnicze

Triceps, Zębaty przedni

Sprzęt

Kettlebell

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Połóż się na podłodze, trzymając kettlebell w jednej ręce, z ramieniem opartym o podłogę. Dłoń skierowana do wewnątrz.
2. Wyciśnij kettlebell pionowo w górę, w kierunku sufitu, obracając nadgarstek.
3. Opuść kettlebell do pozycji wyjściowej i powtórz.

Częste błędy

• ✗ Uderzanie łokciami o podłogę.

  Dlaczego szkodzi: Uderzenie obija łokcie i szarpie barki.

  ✓ Zamiast tego: Opuszczaj ramiona delikatnie na podłogę, zatrzymaj się, a potem wyciśnij.

Otwórz w aplikacjiZacznij