Peitoral / Intermediário / Composto (multiarticular)

Floor press unilateral com kettlebell

Exercício com kettlebell para o peitoral, com auxílio do tríceps e do serrátil anterior.

Resumo

Primários

Peitoral

Secundários

Tríceps, Serrátil anterior

Equipamento

Kettlebell

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Intermediário

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular), Um lado de cada vez

Como fazer

1. Deite-se no chão segurando um kettlebell com uma mão, com o braço apoiado no chão. A palma deve estar voltada para dentro.
2. Empurre o kettlebell diretamente para cima em direção ao teto, girando o punho.
3. Desça o kettlebell de volta à posição inicial e repita.

Erros comuns

• ✗ Bater os cotovelos no chão.

  Por que machuca: O impacto machuca os cotovelos e dá trancos nos ombros.

  ✓ Em vez disso: Desça os braços suavemente até o chão, faça uma pausa e empurre.

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