Pecho / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Press en el suelo con kettlebell a un brazo

Ejercicio con kettlebell para el pecho, con la ayuda de tríceps y serrato.

De un vistazo

Principales

Pectorales

Secundarios

Tríceps, Serrato anterior

Equipamiento

Pesa rusa (kettlebell)

Patrón de movimiento

Empuje horizontal

Nivel

Intermedio

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Túmbate en el suelo sujetando una kettlebell con una mano, con el brazo apoyado en el suelo. La palma debe mirar hacia dentro.
2. Empuja la kettlebell en línea recta hacia el techo, rotando la muñeca.
3. Baja la kettlebell a la posición inicial y repite.

Errores comunes

• ✗ Golpear el suelo con los codos.

  Por qué duele: El impacto magulla los codos y sacude los hombros.

  ✓ En su lugar: Baja los brazos suavemente hasta el suelo, haz una pausa y empuja.

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