Brust / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Einarmiges Kettlebell-Bodendrücken

Eine Kettlebell-Übung für die Brust, unterstützt von Trizeps und Serratus.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Trizeps, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Kettlebell

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Fortgeschritten

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Leg dich auf den Boden und halte eine Kettlebell in einer Hand, der Oberarm liegt auf dem Boden auf. Die Handfläche zeigt nach innen.
2. Drück die Kettlebell gerade nach oben Richtung Decke und dreh dabei das Handgelenk.
3. Senke die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition und wiederhole.

Häufige Fehler

• ✗ Die Ellbogen auf den Boden knallen lassen.

  Warum es schadet: Der Aufprall prellt die Ellbogen und ruckt an den Schultern.

  ✓ Stattdessen: Senk die Oberarme sanft auf den Boden, halte kurz und drück dann.

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